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国际护胃日 | 送你一张全天健康养胃时间表，打响保“胃”战！

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  胃，你好点了吗？

国际护胃日
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据统计数据显示，我国胃癌每年新发病例约为68万例，占全球发病病例的一半左右。

 

熬夜加班、不吃早餐、抽烟喝酒
……
现代人的胃
真的很！受！伤！
哪些习惯伤了胃？如何养胃护胃？
4.9日是国际护胃日
让我们一起打响保“胃”战！
 

最容易得胃病的7种人

 
 

01

加班熬夜族

 
上班压力大，精神紧张、经常加班熬夜，很容易导致胃酸分泌过多，引起胃部不适。

02

不吃早餐族

 
不吃早餐胃分泌的胃酸没有食物可消化，会损伤食管、胃肠黏膜，长此以往不仅容易导致溃疡，还可能导致胆汁中的胆固醇沉积，诱发胆结石。

03

餐后运动族

 
吃完饭就赶着去健身、跑步，可能导致内脏供血不足，影响消化功能。

04

吃饱就睡族

 

不少人习惯吃宵夜，回家倒头就睡，睡前饱餐，胃内食物没来得及消化，很容易出现消化功能异常。

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05

天天吃撑族

 
不仅会加重胃的负担，还会增加胰、胆等消化器官的压力，打乱消化系统的正常工作。

06

小病隐忍族

 
对胃部隐痛、腹胀等症状很不重视，能忍就忍、能拖就拖，实在不行就吃止痛药救急。

07

无辣不欢族

 
如果本身有胃肠疾病又食辣过多，则会刺激胃肠黏膜，加重其充血、水肿。
俗话说，三分治，七分养
胃就是如此
下面这份健康养胃表
助您养出健康好胃!

 

健康养胃时间表

 

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07：00

 
　

  • 喝杯温开水

湿润口腔、食管、胃黏膜，冲刷附着于黏膜的黏液和胆汁，促进胃肠蠕动，为进餐做好准备。不宜喝凉水，以免对胃部造成刺激。

07：30

 
　

  • 早餐不能省

经常不吃早餐引起胃病、十二指肠溃疡的几率会提高36%。一份好早餐应包括谷类、奶类、肉类、豆制品、水果和蔬菜等。早餐不宜吃辛辣刺激性食物，以免在空腹状态下损伤胃黏膜。吃的速度不宜过快，如果时间允许，可以持续20-30分钟。

10：00

 
　

  • 起身走一走

放下手中工作，小歇片刻，做一些简单的肢体放松运动，有助于早餐消化。顺便喝点水或吃点水果，可以补充水分和维生素，稀释血液、促进血液循环和代谢废物排出。

11：30

 
　

  • 午餐补蛋白

午餐应注意补充优质蛋白，比如瘦肉、鱼类、豆制品。饱餐后宜站立一会儿，不要坐卧或下蹲、弯腰，以免腹压过高诱发胃食管反流。餐后不宜立即快走或奔跑，以免引起胃下垂或腹部痉挛痛。
 

12：00

 
　

  • 午饭后别马上午睡

午饭时间要尽量充裕，不要飞快吃完饭马上投入工作中。吃完饭最好能安静待一会儿，保证血液大量流向胃肠道，使其正常工作。另外，午餐吃完后不宜马上午睡，最好休息一会儿再睡。

14：00

 
　

  • 饭后别抽烟

吸烟会使血管收缩，胃的保护能力变差。同时，烟碱、尼古丁等毒物也会进入唾液，这些均可导致胃溃疡。

17：30

 
　

  • 晚饭宜清淡

进食量以七分饱为好，并注意补充杂粮和新鲜蔬菜。

19：00

 
　

  • 饭后走一走

饭后尽量不要躺着或久坐，可散散步、做做运动，但应注意，餐后半小时内最好别做剧烈运动。

22：00

 
　

  • 睡前尽量别进食

胃不好的人最好睡前不要进食。

 

希望大家都能养成良好的饮食习惯和生活习惯，好好养护我们的胃。当胃部出现不适时，比如反酸、烧心、恶心、食欲不振、嗳气......，这些都是身体给我们的预警，必须引起足够重视，及时到医院进行胃镜检查，将疾病扼杀在摇篮中。

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